Vouloir ne signifie pas toujours pouvoir. Quelle est la dernière fois où vous avez « mis les pieds au mur », où vous n’êtes pas passé.e à l’action ou bien vous n’avez pas réagi de la façon dont vous auriez voulu ? Probablement il n’y a pas si longtemps que ça n’est-ce pas ? Ça s’explique…
On a beau vouloir avec notre tête, c’est le corps qui envoie beaucoup plus d’informations (80%) vers le cerveau que le contraire à travers le nerf vague, le nerf le plus long du corps (recherches en neurobiologie). Notre système nerveux, dont le rôle principal est notre survie, constitue le socle d’où vont se former nos émotions, pensées et comportements. Si on se sent en sécurité ou pas (c'est souvent inconscient), nous abordons la vie différemment car notre lien à soi, au monde et aux autres est très différent. En mode "alerte" notre perception est complétement altérée ainsi que l'accès à nos ressources.
La théorie polyvagale (TPV) nous permet de comprendre le lien entre notre système nerveux autonome (SNA), le rôle de notre nerf vague et nos comportements. Ce programme est un excellent début pour comprendre vos mécanismes de protection, apprendre à les respecter et à en sortir avec bienveillance quand ils sont inadaptés (plus de détails dans section suivante).
Ce programme, comme détaillé plus bas, vous propose de comprendre et réguler votre système nerveux grâce au nerf vague afin de sentir ce sentiment de sécurité intérieure de plus en plus présent en vous :
- Un atelier à Lausanne d'1 journée le samedi 20 avril précédé d'une préparation avant l'atelier dès le lundi 15 avril
- 3 programmes hebdomadaires suite à l'atelier
- 3 RDV de suivi en ligne d'1h30 (dates ci-dessous) à plusieurs semaines d'intervalle
“Riche, encourageant et stimulant", "J'ai trouvé fascinant”, “Une grande compréhension de certaines de mes réactions inconscientes”, “Un espace d’exploration bienveillant et structuré”, “le suivi apporté permet un ancrage des pratiques”, “un atelier ressourçant et énergisant", "le plaisir de croiser des personnes qui partagent les mêmes intérêts" : découvrez tous les témoignages et les détails de ce programme ainsi que les BONUS dans les rubriques suivantes.
PAIEMENT - Le prix de tout le programme s'élève à 290 CHF. Les personnes ayant déjà suivi un atelier en présentiel avec moi, écrivez-moi pour que je vous envoie un bon de réduction de 30 CHF.
La théorie polyvagale et le nerf vague, Quésaco?
A l'origine de la théorie polyvagale (TPV)
C'est docteur Stephen Porges, chercheur américain reconnu de la communauté scientifique qui a élaboré cette théorie en 1994. Ce n'est que très récemment que la TPV est connue dans le monde francophone et c'est Ludovic Leroux qui est une des références en la matière et avec qui je me suis formée.
Notre système nerveux autonome (SNA) est composé du système sympathique (quand on est actif-ve) et para-sympathique (retour au calme): le nerf vague fait partie de ce dernier.
Le nerf vague à 2 branches d'où le terme "polyvagale" : il est le nerf le plus long du corps. Il commence dans le tronc cérébral et erre ensuite dans le corps, se connectant à de multiples organes (voir image dans section suivante) : quand il est dérégulé, la communication avec les organes et cerveau est impactée ce qui entraine des symptômes comme insomnie, mal à la tête, obésité, stress, difficulté à se calmer, etc. On parle de mauvaise "flexibilité" vagale. Le nerf ne remplit plus sa fonction pour que nous revenions à un état d'homéostasie, d'équilibre. Nous serions 85% à être dérégulés dû à un environnement qui favorise la sur-stimulation du système sympathique sur le para-sympathique avec des conséquences sur notre état physique, psychique et émotionnel.
La TPV nous donne des clefs pour passer du mode «alerte» à «vie» en comprenant nos comportements et mécanismes de protection et comment en sortir si on s'est enfermé dans un état en particulier et qu'on le "subit" comme par exemple ne pas arriver à dire non, se plonger à corps perdu dans une activité excessive comme le travail, se sentir souvent submergé.e par une émotion comme la colère ou la jalousie, un mental qui tourne en boucle et génère des ruminations, la procrastination etc.
Je vous propose un programme en 4 étapes pour augmenter votre sentiment de sécurité intérieure grâce à l'amélioration de votre flexibilité vagale (capacité à choisir son état et à passer d'1 état à 1 autre plus facilement). Comme un muscle, nous pouvons stimuler notre nerf vague et nous sentir mieux dans notre corps, coeur et tête.
Ce programme vous donnera de nombreuses ressources à utiliser pour activer ce nerf vague cependant il met l'accent avant tout sur la compréhension de ce qui est en jeu dans nos comportements, les reconnaitre et les respecter avant de vouloir les changer. Apprendre à rester en lien avec ces états "non-voulus" fait partie de l'enseignement. On apprend à se sentir en sécurité quand on se sent au pied du mur et c'est là que se trouve toute la différence avec de nombreux autres enseignements.
1/Préparation : je proposerai 2 exercices d'observation de la fluctuation de vos états en guise de préparation dès samedi 13 avril que vous trouverez sur cette plateforme. D'ici là vous pouvez écouter ce podcast sur le nerf vague ou celui-ci ou même lire le livre de Ludovic Leroux "Le nerf vague".
2/Atelier en présentiel de 9h30 à 17h30 à Lausanne le samedi 20 avril :
Comprendre les principes de base de la théorie polyvagale (TPV) avec exercices
Commencer par reconnaître votre état dominant de protection et vos mécanismes de survie
Apprendre à respecter votre état car il a été créé pour vous protéger, une étape très importante en TPV
Pratique de quelques ressources (4 types de : physique, physiologique, mental et de connexion à soi) pour stimuler votre nerf vague, augmenter votre capacité à sortir d'états subis et à ressentir un état de sécurité intérieure
3/Ressources : je posterai sur cette plateforme des ressources suite à l'atelier et 3 programmes hebdomadaires en guise de recommandation avec 1 nouveau thème et 1 nouvelle ressource chaque semaine
4/ 3 dates RDV de suivi d'1h30 (19h-20h30) en ligne en soirée pour que vous puissiez participer à au moins 2 RDV : jeudi 2 mai, mercredi 22 mai et lundi 10 juin. Si vous pouvez participer aux 3, c'est encore mieux.
BONUSES = une fois le programme fini, vous pourrez rejoindre la page Facebook réservée aux personnes ayant participé à mes ateliers où je poste des informations et propose des activités exclusives à ce groupe. De plus l'été, je propose des picnics dans un parc à Lausanne pour ma communauté de participants. Une date vous sera communiquée lors de ce programme pour un moment informel qui est très apprécié.
L'atelier aura lieu en présentiel dans une très belle salle avec parquet et accès à un parc (2 arrêts sous gare à 5 min de la gare en métro). Vous aurez accès sur cette plateforme à l'adresse exacte une fois inscrit.e.
De manière générale, ce programme est fait plus ou moins pour tout le monde car nous avons tous un système nerveux et nous entretenons des relations humaines.
Plus spécifiquement si...
✔ Votre quotidien pro et/ou perso implique de nombreuses relations diverses et variées qui demandent un certain niveau d'adaptabilité de votre part
✔ Vous êtes un.e professionnel.le de l’accompagnement, de la santé, coach ou manager dans un rôle qui implique une qualité relationnelle prononcée
✔ Vous vous plonger à corps perdu dans le travail ou une autre activité de manière excessive et vous avez du mal à vous détendre
✔ Vous avez tendance à vous surprotéger, à éviter les interactions pour préserver votre énergie et intimité, à avoir des difficultés à vous mettre en action
✔ Vous avez des difficultés à dire "non" aux autres et/ou vous avez tendance à souvent vous sentir visé.e, attaqué.e ou à vous auto-critiquer facilement
✔ Vous avez tendance à beaucoup rationaliser, penser et douter
✔ Vous vivez une période délicate (recherche emploi, divorce, difficulté financière) qui vous fait voir “rouge” plus que d’habitude
"Riche, encourageant et stimulant...comme tous les ateliers de Caroline auxquels j’ai participé ! J'ai trouvé fascinant de découvrir certains fonctionnements de notre système nerveux. Pour mettre de l’huile dans ses rouages, qui se grippent parfois, l'atelier fournit des outils concrets et variés. Mais aussi, il nous invite à (re)mobiliser nos propres ressources. L’engagement et la générosité de Caroline tout au long du processus sont un puissant moteur pour que ces enseignements perdurent en nous dans la durée. Merci !" Martine S.
"Une préparation qui clarifie et donne de nouvelles ressources, un atelier ressourçant et énergisant, avec le plaisir de croiser des personnes qui partagent les mêmes intérêts. Ce programme m’a permis d’être plus attentive à mes signaux corporels et de développer un état de bienveillance à mon encontre et de mieux poser mes limites. Le tout avec mené par Caroline, une vraie perle de bienveillance et d’attention ! 😊" Danièle Z.
"Caroline est une professionnelle en la matière, douce et attentionnée, elle a su prendre soin de chacun avec une attention spéciale et bienveillante. Cette journée d'atelier sur la théorie polyvagale (TPV) m'a apportée une grande compréhension de certaines de mes réactions inconscientes liées aux situations que je vivais au quotidien avec mon conjoint ou avec mes amis et la famille. J'ai aussi beaucoup aimé expérimenter et ressentir les différentes techniques que Caroline nous a transmises avec beaucoup de générosité. Un atelier avec une formatrice expérimentée, un groupe motivé et curieux, des rencontres de suivi en ligne riche en échange d'expériences, ce programme m'a bien soutenue dans mon évolution et transformation. Merci Caro !" Mélissa M.
"L’atelier de Caroline m’a permis de découvrir l’importance du système nerveux ainsi que le rôle du corps dans ce process. La notion de retour à la sécurité a été fondamentale pour moi ; L’atelier offre l’espace d’exploration bienveillant et structuré. Les outils apportés sont efficaces et le suivi apporté par Caroline permet un ancrage des pratiques que j’utilise dans mon quotidien pour m’auto réguler quand mes émotions me submergent" Laurence A.
« Lorsque j’ai participé à l’atelier TPV de Caroline, il était très important pour moi de me sentir en confiance au sein du groupe afin de pouvoir m’exprimer sans crainte. Et cela a été le cas, le respect était présent à chaque instant. L’atelier m’a permis d’avoir accès à une meilleure compréhension de certains de mes modes de fonctionnement et de certaines de mes réactions. Ceci m’a donc amené à mieux me comprendre et moins ressentir de culpabilité. Je suis aussi repartie de cette journée avec une large palette d’outils faciles à utiliser afin de me retrouver en mode ventral. De plus les 3 séances de suivi par Zoom sont vraiment un apport afin de nous aider à rester dans ce mouvement d’observation de soi et à intégrer au mieux les outils à notre quotidien. Merci encore à Caroline pour son enthousiasme à transmettre ce qui la passionne et aussi aux autres participantes pour leur soutien durant cette aventure TPV. » Samantha M.
Conspiratrice positive et aventurière de la conscience, mon expérience de vie et mes épreuves m'ont amenée à prendre soin de mon jardin intérieur et à découvrir mes ressources personnelles. Tout au long de ce parcours, je me suis formée en neurobiologie de la pleine confiance et théorie polyvagale avec Ludovic Leroux ainsi qu'en psychologie positive (Dr. Robert Holden), neurosciences et reprogrammation du cerveau (Anick Lapratte), intuition (Institut Wakan), intelligence du coeur (moine Hira Hosen) et science du changement et des possibles (Tony Robbins et Joe Dispenza) pour proposer des formations en écologie intérieure qui accompagnent chacun.e dans le mouvement de sa Vie, sa transformation et son cheminement personnel.
Vous pouvez retrouver plus de détails sur mon parcours et mon profil sur mon site.
D'ici l'atelier de samedi prochain, je vous propose une préparation que je vous recommande de faire à partir de lundi (comme suit) pour vous mettre en bonne condition pour l'atelier.
Vous trouverez dans les rubriques suivantes :
Message-vidéo de bienvenue
Un document "planning du programme" qui vous donne toutes les dates clefs des prochaines semaines
Le document "lecture préalable" pour alléger la théorie lors de l'atelier
Le document pour l'exercice 1 d'observation à faire entre lundi et mercredi
Le document pour l'exercice 2 d'observation à faire entre jeudi et vendredi
Le test à faire la veille de l'atelier pour vous donner une idée de votre état dominant de protection sera posté vendredi.
A chaque fois que du nouveau contenu est posté vous recevrez un email.
Bonjour à tous!
J'espère que vous êtes bien rentré.e.s et que cet atelier vous a permis de mieux comprendre certains de vos comportements en lien avec votre système nerveux et surtout d'identifier plusieurs pistes à explorer pour cultiver ce sentiment de sécurité grâce au nerf vague notamment en commençant à RESPECTER l'expression de cet état de protection : ce qui différencie l'approche TPV aux autres approches.
Découvrez dans les sections suivantes les références de l'atelier ainsi que les recommandations pour la semaine à venir.
On se retrouve pour le 1er RDV de suivi en ligne le jeudi 2 mai de 19h à 20h30 (chaque date propose un jour différent pour faciliter votre participation) : échange d'expérience sur votre manière de cultiver ce sentiment de sécurité, vos questions, je vous proposerai une nouvelle méditation et nous ferons aussi un exercice ensemble.
Je vous recommande de créer un dossier TPV et d'y télécharger les documents et audios que je vous poste au fur et à mesure des semaines.
Le week-end prochain, je posterai les recommandations pour la semaine 2 dont le thème sera le corps et je vous enverrai un email pour vous informer qu'elles sont disponibles.
Je vous souhaite une semaine au pays de votre intelligence instinctuelle.
N'hésitez pas à me laisser des questions et/ou commentaire sur cette plateforme.
Au plaisir de vous retrouver tout bientôt,
Caroline
Hello à toi!
L'aventure au pays de notre instinct, système nerveux et corps continue!
Voilà des recommandations pour la semaine à venir...
Je te souhaite une semaine en LIEN avec la Vie avec un grand "V". Et je te recommande d'ici notre prochain RDV en ligne d'échanger avec 1 ou 2 personnes du groupe. Je te donne plus de détails dans la section qui suit...
Me réjouis de te retrouver tout bientôt!
Caroline
Voilà dans la section suivante, le document avec des recommandations pour les semaines 6 et 7 avant que nous nous retrouvions.
Continuez à organiser vos semaines pour activer ce fameux nerf vague ventral avec des activités qui nourrissent cet état de connexion, en bougeant un max et en intégrant des activités/pratiques qui vous permettent de ne pas rester coincé dans 1 état de protection.
Et c'est la dernière ligne droite pour mettre de la conscience sur ce qui déclenche ces états de protection (situations), comment vous savez que vous êtes tombé.e dans cet état (symptômes physiques, comportements, pensées etc), ce que vous ressentez dans votre corps quand vous êtes dans cet état et ce que vous pouvez faire à ces balbutiements dès les 1ers signes, où quand cet état est bien installé ou que la résistance est à son maximum.
Je vous ai donné pas mal d'exemples qui devraient vous aider pour votre cas. N'hésitez pas à en parler entre vous et/ou à nous laisser des commentaires, questions, partage d'expérience sur Telegram.
2 semaines qui peuvent être riche en échanges...ou pas. Les conditions sont là. A vous de voir ce que vous attendez de ces 2 dernières semaines.
Je reste à votre disposition sur cette plateforme où bien sur Telegram.
Au plaisir de vous retrouver! Pour moi, c'est cap sur le Sud pour voir la famille, des opportunités de co-régulation en perspective ;).
Caroline